[...] by się dało to zmniejszyłabym również umięśnienie , ale tego się nie da, prawda? Gdy się odchudzam to ruch jest wskazany, bieganie, itp, no to uprawiam jogging od kilku dni ale boję się o te mięśnie. Będę bardzo wdzięczna, gdy ktoś, kto zna się na rzeczy ułoży mi dietkę oraz udzieli wskazówek co do wszystkiego, jak schudnąć i mięśnie nie [...]
[...] jestem wykluczony ze wszystkich sportów, które uprawiałem na jakieś 2 lata -> wakacyjny remont basenu i obecna sesja wrześniowa nie pozwalają mi chodzić na basen -> dwa tygodnie temu zaczynam robić pompki i wracam do ABSa Mimo, że robiłem wszystko ostrożnie w systemie dniowym: 1. Pompki 2. ABS 3. Rest to i tak po tych dwóch tygodniach zaczyna [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak obecnie, dorzucę jakiś spalacz na dniach, ThermoCore od DF Ostatnio przerabiany plan: 1 rok treningów (dłużej niż rok), później split Ułożyłem sobie plan FBW, poczytałem trochę i wydaje się najsensowniejszy w [...]
[...] Pazdziernika dołączyłem Gain bolic i BCAA niewiem czy dobrze zrobiłem :D ale teraz jeszcze chce dołączyć jakieś Carbo i TCM nie wiem czy co jest potrzebne a i jeszcze po 40dniach brania kreatyny robie przerwe 14dniawa kumpel mi mowil zeby tak robić żeby organizm nie przyzwyczaił się do odrzywek obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie odbloku po propie i oxie. Prop był brany około 12 tyg od dawki 50 mg do końcowej 110 mg co drogi dzień. Czy właściwym sposobem odblokowania będzie dwa dni po ostatnim strzale 50 mg clomidu i 1000 ui dziennie hcg przez 10 dni a następnie sam clomid 10 dni ??
[...] agresji heehe.Dieta jest niezla uwazam - 5 piersi kury , duzo ziemniakow, ryzu i oleju rzepakowego czy tam z avocado czy tam inny. Plan jest taki ze zaczalem jesc myodex 8 dni temu, zamierzam pociagnc do 56 dni czyli 2 pudelek. potem chce przywalic prolke i po prolce z odblokiem chcialbym ten nolvadren xt. WIec do rzeczy : mam 15 pudelek [...]
[...] i siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna 2 cykle Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Poprzedni cykl, Monohydrat Olimp i NoXplode przed treningiem ilość dni wolnych od kreatyny: 42 przewidziane finanse na cykl: b.o. uwagi i sugestie: brak Staż [...]
[...] dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki przez najbliższy miesiąc mam zamiar stosować(dopiero od połowy września będę miał dostęp do siłowni) w odstępach jednodniowych Trening-Wolne-T-W-T-W... Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) [...]
[...] mono Vitalmax Druga porcja - 10g Green Magnitude + 2.5g kreatyny mono Vitalmax (dodatkowo mono bo chce mieć pewność, że mono będzie odpow. ilość) Cena 200 zł cykl 40 dni 2 OPCJA: Dzienna dawka: Jedna porcja - 5g kreatyna mono + glukoza Druga porcja - 10g STORM Cena 120 zł cykl 40 dni Jak uważacie? Ja jestem za opcją NR 1 ;) Drugi problem. [...]
[...] rozbudowane. Tutaj wlasnie tkwi moj problem, gdyz chcialbym zmniejszyc obwody w udach i dorobic gore. Czy mozna robic naprzemienne treningi silowe z treningami cardio? Dokladnie chodzi mi 3x cwiczenia silowe/tydzien, 4x cardio/tydzien. W dni silowe zazywam w/w odzywki i suple, zas na dni cardio mam zamiar wrzucic clenburexin, fat transporter, [...]
Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]
[...] ile i jakie cykle: około dziesięciu ,zazwyczaj raz w roku teść,meta deca,raz tren hexa w zeszłym roku tylko trochę teścia szło opisz swój plan treningowy: ostatnio 2 dni teeningu 1 dzień przerwy cel cyklu : masa w miarę dobrej jakości ostatni cykl: 13 amp teścia enana e5d typ budowy : ekto stan zdrowia : dobry skłonności do łysienia [...]
Witam, Mam ogromną prośbe a mianowicie rozpoczołem trening 2 tygodnie temu jak na razie pojawiły mi się następujące problemy: - mam niedowage i bardzo szybki metabolizm co poskutkowało ze schudłem ok 2 kilo zamiast przytyc, w związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejs diety. Ostatnio bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem [...]
[...] już wcześniej suplementy : Vitafit białko, bcaa Vitalmaxa Uprawiane inne sporty: wf w szkole stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Te co wypisałem wyżej ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: 150zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 7 miesięcy Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od 6 miesięcy ćwiczę tak chaotycznie bez żadnego planu. Najczęsciej starałem sie robić każdą partie przynajmiej raz w tygodniu. Jednak taki trening bez planu średnio mi wychodził. Potem miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan [...]
[...] Zawartość w 10 g: L-leucyna 2,5 g L-walina 1,25 g L-izoleucyna 1,25 g L-glutamina 3,5 g Sposób użycia: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. LInk zamieszczam tutaj poniewaz w sfd nie znalazłem tego ;/ wiec jezeli nie mozna TO PRZEPRASZAM ale [...]
[...] ;D jezeli chodzi o moje treningi jest calkiem spkoo chociaz to o czym zaraz napisze rzadko aczkolwiek mi czasami koliduje : P no wiec: mam dosyc ciezka prace typu kilka dni pod rzad 10-12 godzin, do tego docieram w poznych godzinach wieczornych do domu (ok 12 -- 02 w nocy). Czasami jestem bardzo zmeczony co przeklda sie na jakosc pracy. [...]
[...] BMR około 1700 kcal Chcę zacząć od takiej ilości kcal, żeby przyzwyczaić organizm, a później jeśli nie bedzie efektów stopniowo odejmować kcal. Ważę 61kg przy wzroście 167cm, pracuję 3-4 dni w tygodniu fizycznie jako kelnerka, cały czas na nogach. Na siłownię chcę chodzić 3x w tygodniu, a w dni bez siłowni robić interwały. Co o tym myślicie ?
[...] to forum to dochodzę do wniosku, że mój "trening" to tragedia :). Lubię katować swój organizm ciężko pracując, a teraz ćwicząc na mojej "domowej siłowni", od kilku tygodni ćwiczę 2 razy dziennie po około 45 minut 5 razy w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki seriami po 10) 2 [...]
